DIABETES Y LA ACTIVACIÓN FISICA

Cómo cuidarse si tiene diabetes?

Diabetes significa que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. "Azúcar en la sangre" también se llama "glucosa en la sangre". El cuerpo usa el azúcar para obtener energía. Demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial. Si controla la diabetes se sentirá mejor. Correrá menos riesgo de tener problemas con los rióones, los ojos, los nervios, los pies, las piernas y los dientes. También correrá menos riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Para controlar la diabetes puede hacer lo siguiente:

• mantener una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas
  
• comer de forma sana todos los días
  
• tomar sus medicinas (si el médico se las recetó)

Beneficios de un estilo de vida activo

Los estudios demuestran que la actividad física puede hacer lo siguiente:

• bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial
  
• bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno
  
• mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina
  
• reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazón y de sufrir un derrame cerebral
  
• mantener fuertes el corazón y los huesos
  
• mantener las articulaciones flexibles
  
• reducir el riesgo de caerse
  
• ayudarle a bajar de peso
  
• reducir la cantidad de grasa corporal
  
• aumentar la energía
  
• reducir el estrés

La actividad física también es importante para prevenir la diabetes tipo 2. Un importante estudio del Gobierno demuestra por qué. Bajar de 5 a 7 por ciento de su peso total puede retrasar y posiblemente evitar la diabetes tipo 2. Esto se puede hacer con una dieta saludable y un programa de ejercicio moderado. Sólo las personas que tienen sobrepeso o que son obesas deben bajar de peso.

El estudio mencionado arriba se llama Diabetes Prevention Program, DPP por sus siglas, que en espaóol se llama Programa de Prevención de la Diabetes.

Para obtener más información contacte el National Diabetes Information Clearinghouse, que en espaóol se llama Centro Coordinador Nacional de Información sobre la Diabetes. Puede llamar gratis al 1-800-860-8747 para hablar con un representante en espaóol. También hay una hoja de información sobre el DPP. Puede pedir una copia impresa por teléfono. O puede visitar www.diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/preventionprogram/index.htm para leerla en Internet.

La hoja informativa sólo está disponible en inglés. Pero el sitio web tiene mucha información en espaóol. Para encontrar la información en espaóol, haga lo siguiente:

• Visite la página web en www.diabetes.niddk.nih.gov/spanish/indexsp.asp para ver los temas.
  
• Haga clic en cualquier texto subrayado para leer información sobre el tema indicado.

Tipos de actividad física que le pueden ayudar

Hay cuatro tipos de actividad que le pueden ayudar. Puede probar lo siguiente:

• incluir más actividades físicas en su rutina diaria
  
• hacer ejercicios aeróbico
  
• hacer ejercicios de fuerza muscular
  
• hacer ejercicios de estiramiento

Incluir más actividades físicas en su rutina diaria

Puede aumentar las calorías que quema si incluye más actividades físicas en su rutina diaria. Hay muchas actividades físicas extras que puede hacer, por ejemplo:

• caminar mientras habla por teléfono
  
• jugar con los nióos
  
• sacar a pasear al perro
  
• levantarse para cambiar el canal de televisión en vez de usar el control remoto
  
• trabajar en el jardín o rastrillar las hojas
  
• limpiar la casa
  
• lavar el coche
  
• aumentar el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareas domésticas (por ejemplo, hacer dos viajes por las escaleras para ir a la lavandería en vez de hacer un solo viaje)
  
• estacionar el coche en el lugar más alejado del estacionamiento del centro comercial y caminar a la tienda
  
• caminar por todos los pasillos de la tienda de comestibles
  
• en el trabajo, ir caminando a ver a un compañero de trabajo (en vez de llamarlo por teléfono o enviarle un correo electrónico)
  
• usar las escaleras en vez del elevador
  
• estirarse o caminar en los descansos (en vez de tomar café y comer algo)
  
• caminar a la oficina de correos o a otros lugares durante la hora del almuerz
• 
  
• 
  
• Cuándo hacer ejercicio
• Pregúntele al médico u otro profesional de la salud cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio. Tenga en cuenta lo siguiente al decidir cuándo hacer ejercicio:
  • su rutina diaria (es importante elegir un momento del día que le convenga)
    
  • las horas de sus comidas (las comidas afectan el nivel de azúcar en la sangre)
    
  • cuándo toma sus medicinas para la diabetes (éstas también afectan el nivel de azúcar en la sangre)
  Si hace ejercicio cuando su nivel de azúcar en la sangre es mayor de 300, podría aumentar aún más. Es mejor esperar que el nivel de azúcar en la sangre baje antes de hacer ejercicio. Además, no debe hacer ejercicio si su nivel de azúcar en la sangre en ayunas es mayor de 250. Esta medición se toma después de pasar 8 horas o más sin comer ni beber nada más que agua. Tampoco debe hacer ejercicio si tiene "cetonas" en la orina. Las cetonas se encuentran en la orina cuando su dieta no le da suficiente energía.
  Consulte para ver información sobre cómo prevenir o tratar el nivel bajo de azúcar en la sangre.

  Qué hacer para mantener un estilo de vida activo

  Para mantener un estilo de vida activo es importante encontrar algunas actividades que le gusten hacer. Si ve que siempre está inventando excusas para no hacer ejercicio, piense en por qué. ¿Son realistas sus metas? ¿Debe cambiar sus actividades? ¿Sería mejor hacer la actividad a otra hora del día? Siga intentándolo hasta encontrar una rutina que le convenga. Una vez que la actividad física sea un hábito, se preguntará cómo ha vivido tanto tiempo sin ella.
  
  
  esta informacion fue bajada de: http://geosalud.com/diabetesmellitus/actfisica.htm