CARRERA DE 5 KM

El primer paso que tienes que dar para correr, a tu tiempo, una carrera de 5 kilómetros es estar decidida a hacerlo; no te presiones y ve a tu ritmo. Lo importante es que te hayas preparado previamente, es decir, que tengas algo de condición física para evitar lesionarte.

1. Descansa. La clave para rendir en una ejercicio, es que tengas un sueño placentero y duermas en promedio 8 horas.
2. Desayuna. Es importante que antes de irte a tu carrera, comas algo. Lo ideal es consumir alguna fruta, como el plátano por el potasio que contiene, con un poco de cereal y té.
3. Define tu tiempo. Ahora que ya estás listo para correr, es importante que te fijes  una meta real; si es la primera vez, quizás puedas pensar en una hora y media, para ir a un ritmo lento, pero si ya tienes experiencia podrías mejorar entre un 3 a 4% tu tiempo anterior.
4. Checa tus pasos. Si tu objetivo es completar los 5 kilómetros en 30 minutos, el paso promedio es de 5 minutos cada kilómetro.
5. Acelera por momentos. Un aspecto que te ayudará a mejorar tu tiempo es que mezcles pasos firmes con rápidos: sólo que recuerda mantener tu respiración controlada e hidratarte.

No olvides realizar diversos estiramientos antes de correr; calienta con un poco de sentadillas y abdominales. Recuerda realizar antes, durante y después varias respiraciones profundas, para optimizar tu carrera y evitar sentirte mal.

Así que ya lo sabes, si quieres optimizar tu calidad de vida y sentirte mejor, camina, trota o corre y sé parte de esta experiencia que te ofrece la Carrera Bonafont, cuyo objetivo es que las mujeres adopten un estilo de vida saludable, se den tiempo para sí mismas y mejoren su autoestima.

Es importante conocer a nuestro cuerpo que le falla  que limites si ya antes habíamos corrido pero lo dejamos por la vida diaria y el ajetreo diario del trabajo, ojo no exigir demasiado a tu cuerpo ya que no tiene la misma capacidad, fuerza, resistencia y nuestros músculos estarán flácidos, no cuenta los partidos de fin de semana o los deportes que practiquemos en fin de semana, el deporte necesita disciplina y se debe practicar por lo menos 5 veces a la semana para que tengas un descanso de 2 días.

ESTA INFORMACIÓN FUE BAJADA DE:http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-tips-para-una-carrera-de-5-km